[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=H2rwMJnQbZc[/youtube]
тут комплекс. Его целиком делать не обязательно, так как это упражнения больше на развитие мышц брюшного пресса, жира они мало убавят.
Обратите внимание на амплитуду упражнений. Спина вообще не должна участвовать в работе.
Самоё легкое упражнение на укрепление брюшных мышц: ложимся на пол, ноги вместе, лопатки-жопа-икры-пятки-затылок-плечи прижаты. Руки за голой в замке, локти прижаты к полу.
Далее: НЕ ОТРЫВАЯ лопатки от пола и не выводя локти вперёд дальше чем нос (
проще говоря, лопатки прижаты друг к другу), делаем подъём корпуса (голова-плечи-часть груди) на 30-40 градусов. Обратно на пол не ложимся, держим напряжение в мышцах пресса.
Повторить не менее 15 и не более 30 раз, 2-3 подхода каждый день. Для быстрой подтяжки живота можно делать утром и вечером. Всё вместе занимает не более 5 минут.