завтрак
1. обезжиренный творог со сметаной и зеленью - 1,1 ед.
2. Бутерброд с колбасой, сыром и листьями салата - 1,5 ед.
3. Чай с молоком без сахара - 0,1 ед.
ИТОГО: 2,7 ед.
Хочешь похудеть - забудь о колбасе, сосисках, буженине и прочей околомясной поебени. Ешь натуральное. Куриное мясо отварное, рыбу, нежирную телятину.
Мой обед:
Пельмени - 16 единиц (в смысле штук)
Салат (Окрошка без кваса, заправленная майонезом) - 1 единица (в смысле тарелка)
Хлеб - 3 единицы (в смысле куски)
Газировка "Байкал" - 0,5 единиц (в смысле поллитровая бутылка)
Рулетик мучной с кремом - 2 единицы (в смысле куски)
Итого: 22,5 единиц.
Шикарно.
Я пацталом!!!! Вот это подколол...
Моя диета:
Завтраки (чередую)
-овсянка на воде без соли, заправленная мёдом - столько, сколько смогу съесть (насыщение быстро обычно приходит)
-омлет из 4-5 яиц с помидоркой/кетчупом Хайнц и луком. Без соли (кетчупа вполне хватает)
-кефир 0,5 литра 1% в разгруз. дни
полдник
-любой фрукт по желанию
-орехи (особенно фундук, кешью, грецкие)
-шоколадка (тёмный либо горький, с цельным орехом) - полплитки
-кефир стакан 1% (в разгруздни)
обед (обычно обед у меня за 2 часа перед тренировкой)
-каши любые
-макароны (обязательно - слегка недоваренные, из твёрдых сортов пшеницы)
-картофель отварной
В общем, обед плотный и состоит из углеводов, которые я полностью, обычно, израсходываю во время занятий в качалке.
Ужин
-мясо нежирное (телятина)
-рыба
-куриное мясо
-грибы любые
-голубцы
-салаты (без майонеза), предпочтительнее - мужские грёзы, оливье с мясом и в этом направлении
гарниры: салат из овощей, рис (в небольшом кол-ве), отварной картофель.
Вечером, если охота кушать - пью до насыщения кефир 1%.
Что исключил из рациона:
ХЛЕБ
пельмени (всё равно говно с говном и ни капли мяса)
МАЙОНЕЗ
ПРИПРАВЫ (особенно магги и кнорры всякие), оставил только натуральные травы, перец чёрный свежемолотый, куркуму, приправы для салата (с минимумом поебени в составе типа всяких крахмалов модифицированных и прочей химии)
любые дешёвые соусы (в том числе кальве
). Ем только Heinz томатный.
Соль ограничил в количестве, так как она задерживает в организме лишнюю жидкость, а, значит, - вес.
САХАР - не ем, не пью чай с ним
СЛАДКИЕ ГАЗИРОВКИ - ВСЕ (да-да-да, даже пепси
)
ЖАРЕНОЕ - ВСЁ, кроме того, что можно приготовить без использования масла.
ПЕЧЕНЬЕ
БУЛОЧКИ (иногда не могу себе отказать во вкусном сметаннике, если подвернётся таковой - в полдник)
ТОРТЫ -ем и так редко и мало.
ЙОГУРТЫ, за исключением натуральных, без фруктов (сплошная химия, лучше самому нарезать туда фруктов)
ПИВО, за исключением чешского - пью раз в неделю на выходных. Стараюсь употреблять хорошие сухие белые вина.
Помимо этого:
-качалка с тренером - 3 раза в неделю
-велотренажёр/велик - 6 дней в неделю. На тренажёре сжигаю минимум 600 калорий.
-пью витамины
-принимаю аминокислоты после каждой тренировки - для восстановления
-принимаю аспаркам, дабы мышцы во время нагрузок не сводило.
Ну и здоровый сон.
Как видите, питаюсь я вполне вкусно и разнообразно. Могу себе позволить 1 раз в 3-4 недели Макдональдс. Один день в неделю - разгрузочный.
Насчёт массы мне говорить смысла особого нет - сбросил по весам 5 кило, при этом неизвестно сколько мышц по массе прибавилось и сколько жирового слоя ушло. Но результат я уже вижу в зеркале.
Буду рад, если мой пост окажется кому-нибудь полезным.