Тема: ХУДЕЮ!!...

[Почтальон]

Почтальон, а каг нужно качать правильно?

Это показывать надо. Так не смогу описать. 

[Bald]

наклонился-втянул-выпрямился...
Наклоняться назад или вперед?

[Почтальон]

Bald, вперёд, конечно.

[MAXHO]

Почтальон, поищи на ютубе и выложи сюда

[Почтальон]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=H2rwMJnQbZc[/youtube]

тут комплекс. Его целиком делать не обязательно, так как это упражнения больше на развитие мышц брюшного пресса, жира они мало убавят.
Обратите внимание на амплитуду упражнений. Спина вообще не должна участвовать в работе. 

Самоё легкое упражнение на укрепление брюшных мышц: ложимся на пол, ноги вместе, лопатки-жопа-икры-пятки-затылок-плечи прижаты. Руки за голой в замке, локти прижаты к полу.
Далее: НЕ ОТРЫВАЯ лопатки от пола и не выводя локти вперёд дальше чем нос ( проще говоря, лопатки прижаты друг к другу), делаем подъём корпуса (голова-плечи-часть груди) на 30-40 градусов. Обратно на пол не ложимся, держим напряжение в мышцах пресса.
Повторить  не менее 15 и не более 30 раз, 2-3 подхода каждый день. Для быстрой подтяжки живота можно делать утром и вечером. Всё вместе занимает не более 5 минут.

[Gorky]

Вот ещё вопрос назрел, уверен, что здесь есть люди, кто может дать ответ.
Вчера имел разговор с нашими биатлонистами (не сборная России, а спорт-школа на биатлоне ). Так вот им регулярно дают L-Карнитин. Ребята сказали, что он помогает худеть, и облегчает тренировки. Вот хочу попробовать попользоваться им, принимать перед тренировками.
Что про него пишут:

L-карнитин – сегодня популярная пищевая добавка, которая используется для похудения...
...Еще 50 лет оставалась загадкой биохимическая функция L-карнитина. И только недавно обнаружили, что эта витаминоподобная аминокислота, которая стимулирует в митохондриях (энергетических центрах клеток) окисление жирных кислот, к тому же она синтезируется в человеческом организме....
...С тех пор неуклонно возрастает популярность L-карнитина. Его принимают как в составе коктейлей, которые содержат набор средств для похудения, так и самостоятельно. Если же вы решили пользоваться L-карнитином для похудения, обратите внимание на то, что внизу баночки написано мелкими буквами. А там обычно указано, что только во время спортивных занятий L-карнитин увеличивает выделение АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, в результате ее расщепления выделяется энергия) и окисление жирных кислот. По этой причине L-карнитин популярен среди бодибилдеров – добиваясь эффектного внешнего вида мускулатуры перед соревнованиями “качки” “подсушивают” им мышечную массу.
L-карнитин сам по себе, будет почти бесполезен вне спортивного зала. Возможно, именно поэтому он вызвал много разочарований среди тех, кто хотел “без усилий” похудеть, хотя в индустрии спортивного питания карнитин продолжает удерживать ведущие позиции.

Тем не менее, в сочетании с умеренными физическими нагрузками и низкокалорийной диетой, употребление 1000-3000 мг карнитина в день в целях профилактики повысит во время спортивных занятий ваш тонус, поможет справиться с усталостью (вызванной новым режимом питания), и уж, в конце концов, не навредит.

У L-карнитина противопоказаний немного – это, прежде всего, при передозировке препаратом тяжелые поражения пищеварительной системы.

Так что БАДы, содержащие L-карнитин, можно добавить в свой рацион, если вы настроены на здоровое питание и активный образ жизни. L-карнитин, возможно, пусть и на ненамного, но все же сократит путь к достижению успеху!

Он, кстати, содержится в мясе. Чтоб удовлетворить суточную потребность, надо съесть 300 грамм мяса

Вот кто что думает по этому поводу?

[MAXHO]

лучше жрать нежирное мясо без хлеба.

[Почтальон]

Горький, л-карнитин - хорошая штука. Но вот действует по-разному. Пока не попробуешь - не узнаешь. 

[Gorky]

MAXHO, я разорюсь столько мяса жрать.

Но вот действует по-разному.

Что за действия ещё бывают? Где можно ожидать подвох?

[Gorky]

L-карнитин это один из важнейших элементов в процессе жиросжигания: он активно задействован в процессе окисления жирных кислот, который проходит в митохондриях клеток. 
L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Карнитин также способствует окислению пирувата и BCAA в энергетическом цикле.
L-карнитин также блокирует производство молочной кислоты, предотвращая наступление преждевременной усталости во время тренировок.
Благодаря этому, наличие свободного L-карнитина в мышцах, является необходимым фактором обеспечения эффективности их работы.

Выделенный фрагмент очень понравился. Так ли это в реальности?

[Почтальон]

Всё верно.

Тебе, как лыжнику, вообще надо принимать аспаркам и изотоник. Л-карнитин - лишнее в принципе.

[Gorky]

Почтальон, вот аспаркам для сердца нужен. Мы принимали его, когда я занимался... А изотоник что зверь?

[New Plague]

Gorky, я бы добавила к нему лецитин и препараты хрома.
надо действовать комплексно на все звенья нарушения обмена веществ.

аспаркам и изотоник.

с какой целью?

[MAXHO]

от героина и крокодила заебись худеют 

[Почтальон]

Gorky, я бы добавила к нему лецитин и препараты хрома.
надо действовать комплексно на все звенья нарушения обмена веществ.с какой целью?

аспаркам ему нужен в первую очередь для того, чтоб мышцы при длительных нагрузках не сводило. Изотоник прибавит силы и выносливости во время тренировки.
Ну и для суставов надо чо-нить обязательно.

Л-карнитин реально лишнее будет. Если хочешь норм пропотеть и сбросить жирка, то подбери под себя термодженик какой-нибудь. Лёгкий только, они давление повышают.

[New Plague]

Почтальон, ну не знаю... в смысле аспаркам и изотоник согласна а термодженик уже как раз вроде лишнее

MAXHO, крокодильщики ваще на глахзах тают.

[Почтальон]

...а термодженик уже как раз вроде лишнее

Да ему и л-карнитин-то не особо нужен, о чём я и говорю.

[МpаК]

MAXHO, дорого же блять каждый день герыч брать

[MAXHO]

МpаК, альтернатива - крокодил

[Gorky]

New Plague, Почтальон, 

[МpаК]

MAXHO, с таким крокодилом нахуй худеть вообще

[Cooker Ananayzer]

МpаК, ну, нахуй - это хуй знает, вот похуй это точно 

[SCORNЕ]

 

[Cordelia]

Последние пары страниц прочитал... предлагаю убрать из названия темы букву "Д".  Лишняя она.

[MAXHO]

Cordelia, 
каждый худеет как он может 

[Gorky]

Всё-таки купил сегодня в Чемпионе L-Карнитин. Принял перед тренировкой 1000 мг. Возможно это эффект placebo, но тренировку удалось провести более интенсивно, чем обычно, реально ощущение было, что утомляемость меньше. Вобщем пруха была. Попринимаю, посмотрю на результат.

[New Plague]

Gorky, расскажешь потом

[Почтальон]

Всё-таки купил сегодня в Чемпионе L-Карнитин. Принял перед тренировкой 1000 мг. Возможно это эффект placebo, но тренировку удалось провести более интенсивно, чем обычно, реально ощущение было, что утомляемость меньше. Вобщем пруха была. Попринимаю, посмотрю на результат.

Нихуя не плацебо.  Реально так действует.

[Gorky]

Gorky, расскажешь потом

Ок

[Gorky]

Кстати, чувствую себя как будто немного пьян. Не влияет ли данный препарат на выработку эндорфинов? Или просто ВСД моя разыгралась чуток?
Его, кстати, говорят нельзя употреблять при гипертонии. У меня диагноз - гипертония. Но с тех пор как я бросил курить и встал на лыжи, давление в норме. Вот и сейчас мой электронный тонометр показывает 118/65. Пульс правда 75, но это нормально после тренировки.

[New Plague]

Gorky, такие показатели и без тренировки нормальны.

гипертония чаще всего уходит когда меняешь образ жизни. я считаю, это дигноз, которым можно пренебречь в некоторых случаях типа твоего

[Gorky]

New Plague, ну в состоянии покоя у меня пульс сейчас в среднем 60-65. Утром может и меньше 60 быть.

[Почтальон]

Gorky, это одно из ощутимых проявлений действия препарата. Я, когда работал на массу более активно, принимал препарат с аргинином и азотом - для повышения выносливости и обогащения кислородом. Так вот, с него "штырит" немного, если ничего не делать. При этом отдача от тренировок максимальная.

А насчёт повышения давления... Это у всех предтренировочников такое есть.

Уменьши дозу приёмки на 15-20%, тебе и стольки должно хватить, значит. 
Через месяц отдохни от него на недели 2-3. А то организм привыкает и эффект уходит в итоге.

[Gorky]

Почтальон, дозу да, сокращу чуток. Хотя и так она небольшая. Я рекомендуемую на этикетке выпил, 1000 мг. Люди пьют по 1500-2000 мг, некоторые по 5000 хавают. Маньяки

[nvmorjik]

Быть худым - это классно