а что вызывает сомнения? Ну меня лично про живот интересует, с остальным разберемся 
Горький, вот в этом-то и проблема будет как раз. Живот после 30-40 лет у большинства мужчин растёт в связи с заложенной генетической предрасположенностью. Это ожирение по мужскому типу.
Для подтяжки живота есть одно очень хорошее упражнение. Делать можно легко в любое время в любом месте. Сгибаешься в поясе, упираясь руками в что-нибудь (чтоб не упасть), в таком положении максимально втягиваешь живот в себя (при этом придётся полностью выдохнуть), до тех пор, пока втягивается. Выпрямляешься и держишь живот в таком положении столько, сколько сможешь. З подхода подряд, утром и вечером. Не думай, что это легко сделать. Это пипец как трудно выдержать более минуты с начала.
У меня живот так встал на место за полторы недели. Делаю периодически вместо пресса в тренажёрном зале.
По поводу похудения свыше 3-6 кило в месяц (в зависимости от массы)... Организм, он как маятник - качнёшь его в одну сторону, и он сильнее качнётся в другую. 3-4 кило для твоей массы за месяц при такой нагрузке и нормальном (недиетическом) питании - это заебись. Если начнёшь соблюдать диеты всякие, а потом прекратишь это делать, то организм сразу вернёт своё привычное. А 3-4 кило без откатов можно легко сбрасывать.
Учитывай, что вес чаще всего уходит не за счёт жирка, а за счёт "сгорания" мышц. Они (мышцы) при неправильном худении теряют много жидкости. Это приводит к разным болезням от радикулита (повышается нагрузка на позвоночник), до болезней суставов и растяжений.
В общем, не относись к похудению фанатично и продолжай то, что делаешь.
ХУДЕЮ!!...