О ТРЕХ ПРОБЛЕМАХ СУШКИ И О ТОМ, КАК ИХ РЕШИТЬ
Независимо от того, сушитесь Вы или набираете массу, Вы, скорее всего, уже сталкивались с некоторым количеством проблем питания, которые не могли решить. Дело в том, что многие даже опытные диетчики часто сталкиваются с определенным кругом вопросов, связанных с питанием, которые они не могут решить. Что же с ними делать и как быть, Вы узнаете в этой статье.
Предлагаем вам разобраться с наиболее насущными проблемами тех, кто придерживается правильного режима питания. Известно, что определенная диета обязательна, если Вы посещаете тренажерный зал и пытаетесь добиться результата – набрать массу или наоборот похудеть. Начнем мы с ошибок тех, кто на «сушке».
Ошибка № 1: Агрессивное сокращение потребления калорий
Вы готовы худеть любой ценой. Никакая жертва не кажется слишком большой. В результате, Вы решили сократить потребление калорий в два раза, ожидая превращения Вашего тела всего за пару недель. Это большая ошибка - это совершенно нездорово.
Реальность такова, что агрессивное сокращение калорий может иметь неприятные последствия, вызывая замедление обмен веществ, «двигателя», который управляет сжиганием калорий. Лучший подход заключается в создании мягкого дефицита калорий – урежьте калорийность на 15% -20%. Если вы в настоящее время едите 3000 калорий в день, то для снижения веса Вам нужно 2,400-2,550 калорий. Это сделает свое дело, не заставляя Вас терять сознание от голода и не причиняя вреда Вашему метаболизму.
Тем не менее, умеренное снижение калорий подобное этому может стать разочарование через некоторое время. Через пару недель, ваш метаболизм может адаптироваться и сжигать меньше калорий. Один из способов обойти это просто. Просто один раз в две недели съедайте свои положенные 3000 калорий, что поможет «обмануть» метаболизм. Временное увеличение фактически прерывает адаптационные меры, которые организм предпринимает – речь идет о функционировании в энергосберегающем режиме.
Ошибка № 2: Полное исключение жиров
Нет ничего опаснее относительно макронутриентов, чем полное исключение. Многие поклонники бодибилдинга полностью исключает жиры из пищи, считая, что так они будут «сохнуть» быстрее. Опасная ловушка такого подхода в том, что нулевой уровень жиров негативно действует на уровень тестостерона, который может нарушить способность организма сохранять метаболически активные мышц во время диеты. Короче говоря, когда уровень тестостерона падает, обмен веществ падает вниз вместе с ним.
Лучшим вариантом будет включение яичных желтков (в соотношении одно целое яйцо на каждые 3-4 яичных белков) в Вашу диету и употребление нежирной говядины на ежедневной основе. Оба продукта обеспечивают уровень холестерина, который поддерживает выработку тестостерона. Вы должны включить также жирную рыбу, такую как лосось, тунец или форель пару раз в неделю. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только помогают бороться с воспалением мышц, но, как считается, также и компоненты, которые на самом деле помогают организму более эффективно использовать жиры.
Ошибка № 3: Отказ от углеводов
Если Вы хотите чувствовать себя хорошо, то не стоит полностью резать углеводы. Лучше пересмотрите их список и оставьте те, которые действительно полезны.
Один из лучших способов сократить углеводы – это исключение их изо всех блюд. Оставьте их в Вашем завтраке и после тренировки. Эти два случая являются ситуациями, когда углеводы очень важны для роста мышц. На завтрак Вам нужны углеводы чтобы изменить катаболическое состояния после сна, и после тренировки вам нужны углеводы для всплеска инсулина, чтобы стимулировать рост мышц и пополнить запасы гликогена (форма хранения углеводов), который был исчерпан во время тренировки.
По сути, все основные проблемы во время жиросжигательного периода сводятся к тому, что тренирующиеся неправильно определяют калорийность и баланс нутриентов, которые им необходимо принимать. Правильно манипулируя белками, жирами и углеводами, а также количеством калорий, можно добиться поразительных результатов.
http://vk.com/feed?w=wall163930048_292
ХУДЕЮ!!...