Тема: Поиск тренажерного зала

[Defffect]

Butcher, походу ты прав

тебе уже кучу адресов надавали, а ты все нос воротишь....

[ОЭРМЮД]

МузТовары, твой совет по поводу занятий хорош, но мне именно нужно мышечную массу набирать, а не только на рельеф работать

Зачем тебе набирать мышечную массу?

[Amir]

Можно вставить пять копеек?
Я недавно переезжал, заплатил грузчикам-студентам 8500 р. (на двоих). Это для них уже приличная тренировка, да плюс заработанные деньги можно пустить на оплату фитнесс-клуба. Вот.

[Neruda]

Зачем тебе набирать мышечную массу?

чтобы сало с прослойками было))

[Neruda]

Горький прав. На то он и лучший..Я конечно не изматывал себя так как Вадим, но при каждодневной нагрузке, определенной, мне помогло..
был 1.5 года назад 135, стал 105..Брюхо правда тяжело сходит..но и для него разработано кое что)))

[Defffect]

что??!?!

[Deathfromhell]

Рокер должен быть жирный, пьяный и бородатый развели тут спортуфу понимаешь

[MAXHO]

Butcher, по себе людей не судят. 

[Gafur]

Неруда, Горький, у вас другие цели. Чувак-то качаться хочет, а не пузо убирать.
в общем и целом думаю, что бесплатных качалок нет нормальных, и искать их - занятие бесполезное.

[ОЭРМЮД]

в общем и целом думаю, что бесплатных качалок нет нормальных, и искать их - занятие бесполезное.

Если уж играть в капитана, то и платных качалок нормальных не много

[Gafur]

МузТовары, так-то да, но планка "нормальности" в первом случае будет чуть выше плинтуса, но и таких нет

[Gorky]

Неруда, Горький, у вас другие цели. Чувак-то качаться хочет, а не пузо убирать.

Вот я что-то не догоняю, чем, например, качание бицепса на тренажере отличается от качания бицепса гантелей? Или трицепса? Или ещё хуевы тучи мышц?

[Butcher]

Butcher, по себе людей не судят. 

Махно , я не подумал что ты на свой счет это воспримешь. 

[Gafur]

гантели-то да. руки накачаешь. и то, пока блины не заебешься докупать (деньги, кстати, опять же). а как же остальное? Я неправильно сказал про ваши с Нерудой цели?

[Butcher]

Вот я что-то не догоняю, чем, например, качание бицепса на тренажере отличается от качания бицепса гантелей? Или трицепса? Или ещё хуевы тучи мышц?

Горький , а ты разве про тренажеры говорил?
Ты говорил про турники и брусья.

[Gorky]

а как же остальное?

Так же. Ты вообще сам пробовал заниматься с гантелями? Или просто так воткнуться решил?
Я практически все группы мышц прокачиваю в домашних условиях.

пока блины не заебешься докупать (деньги, кстати, опять же)

Можно использовать обычные совковые литые гантели (с рук можно и за бесплатно у кого-нибудь найти), массу увеличивать не обязательно, можно увеличивать количество повторений.

[Gorky]

Butcher, 

[Butcher]

Так же. Ты вообще сам пробовал заниматься с гантелями? Или просто так воткнуться решил?
Я практически все группы мышц прокачиваю в домашних условиях.Можно использовать обычные совковые литые гантели (с рук можно и за бесплатно у кого-нибудь найти), массу увеличивать не обязательно, можно увеличивать количество повторений.

Дома можно только онанизмом заниматься Все эти домашние упражнения только пенсионерам и подойдут. А если человек  хочет прибавить в массе ему прямая дорога в зал к свободным весам.

[Gorky]

Butcher, ещё раз

[Gorky]

А если человек  хочет прибавить в массе ему прямая дорога в зал к свободным весам.

И кстати, свободные веса - это и есть гантели штанга

[Butcher]

Butcher, ещё раз

а если бы не придумали этого смайлика, что бы ты мне ответил?

[Butcher]

И кстати, свободные веса - это и есть гантели штанга

Не может быть  Передам всем нашим.

[Gorky]

Ну и для тех, кто не умеет пользоваться гуглом:

Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)

Каждый человек хочет иметь красивое и здоровое тело. Но что делать, когда нет времени на спортзал? В этой ситуации помогут занятия спортом в домашних условиях.

Для этого нужно не так уж и много. При должной мотивации и упорстве за спортивные снаряды сойдут две табуретки, наборные гантели по 24 кг (или что-то вроде них), пол (спасибо нашей планете ), подушка, ну и желательно иметь турник. Думаю, что турник можно найти в соседнем дворе.

И так. Занимаемся 3 раза в неделю. По одной основных групп мышц в день. Например, в понедельник мы делаем грудь, плечи и трицепс, во вторник - спину и бицепс, а в пятницу можно заняться ногами.

Теперь о самих упражнениях. Для проработки грудных мышц ставим две табуретки вместе, бросаем на одну из них небольшую подушку (в месте, где будут лежать лопатки), ложимся на табуретки с гантелями в руках. С этого положения можно выполнять жим гантелями лежа. Локти параллельны. Гантели поднимаем вверх на счет 1 и 2, а опускаем на счет раз, два и три.

Для грудных можно выполнить еще одно упражнение - это разводка гантелей лежа. Для этого с гантелей необходимо скрутить немного веса, так как, скорее всего, у Вас не получится выполнить это упражнение таким же весом, каким Вы выполняли жим. Опять же, ложимся на табуретки, таким образом, как мы ложились для выполнения жима. Выжимаем гантели до верхней точки, с этого положения начинаем упражнение. После этого немного сгинаем руки в локтях. И начинаем разводить руки в стороны. Обращаем внимание на плечи (часть руки от локтевого сустава до плечевого), они должны быть параллельны друг другу. Локтевые суставы не должны опускаться ниже плечевых. При жиме и при разводке количество подходов около 3-4 и количество повторений 8-10.

Для плечей (дельтовидные мышцы) очень хорошими упражнениями считаются жим гантелей сидя и стоя. Но, так как, жим стоя дает большую нагрузку на позвоночник, то для начинающих я бы рекомендовал делать жим сидя. В этом упражнении нет ничего сложного. Сели, подняли гантели до уровня плечей, выжали вверх, опустили. Опять же поднимаем на счет один и два, опускаем на счет один, два и три. Количество повторений и подходов такое же.

Еще одно хорошее упражнение для плечей, называется «бабочка». Берем две гантели в руки. Ноги на ширине плеч. Сгинаем руки в локтях. После чего поднимаем руки до горизонтального положения.

Остался трицепс. Тут еще проще. Разгибание руки с гантели из-за головы. Вес скручиваем еще больше. Количество повторений и подходов такое же.

Кстати, для окончательной доработки грудных мышц и трицепса, рекомендую найти брусья. Они могут быть в ближайшем дворе, или школе. Как только Вы сможете сделать «чистыми» 10-15 повторений, то пора переходить к прикреплению к поясу дополнительного веса. Для этого подойдет обычный ремень и прилаженая к нему веревка с железным крючком, ну и, конечно же, сам вес. В роли утяжеления может выступить гиря, гантель, да хоть рельса Тут Ваша воля.

Все, работа на понедельник закончена. Отдыхаем.

В среду наша тренировка начинается с подтягиваний на турнике. Так как в среду мы прабатываем спину, то подтягиваться следует широким хватом за голову. Три подхода по десять - восемь раз. В принципе, спину можно неплохо проработать на турнике и для «домашней» работы этого будет достаточно. Но на спину есть еще одно хорошее упражнение, которое можно выполнить «вне» тренажерного зала. Называется тяга гантели к поясу. Для него нам понадобится одна гантель и табуретка. Для его выполнения ставим перед собой стул, в правую руку берем гантель. Опираемся левой рукой на правый край сидения стула, где-то в середине. Левую ногу выдвигаем вперед, чтобы стопа немного выходила за границу стула.Необходимо, чтобы бедро с голенью образовывали некое подобие прямого угла. Правую ногу отводим назад. Спину держим прямо. Теперь самое интересное - движение гантели. Гантель должна двигаться от большого пальца левой ноги к правому тазобедренному суставу. При этом, бицепс в процесс нужно включать минимально. Это делается для того, чтобы максимально нагрузить широчайшие мышцы. Так же делаем три подхода по десять или восемь раз.

После спины следует поработать над бицепсом. Опять проще простого. Берем гантели в две руки. Становимся прямо и сгибаем руки с гантелями по очереди.

Еще одно неплохое упражнение для бицепса. Садимся на стул, кровать, ничего не подозревающую спящую собаку . Берем в одну руку гантель, упираем локоть этой руки в бедро одноименной ноги и выполняем сгибания в локте.

После этих упражнений бицепс можно «добить» подтягиванием на турнике. В этот раз мы будем подтягиваться другим способом, не так как при проработке спины. Подтягиваемся обратным хватом. Руки на ширине плеч. Поднялись и опустились. В этом упражнении основную роль играет бицепс.

Среда была тяжелая, по этому идем купаемся и спать.

В пятницу работаем над ногами. Этой тренировкой не стоит принебрегать, так как тренировка ног играет существенную роль в развитии всего организма. В домашних условиях можно проработать бедра (переднюю часть), ягодицы и икроножные.

Для тренировки бедер и ягодиц подойдут старые добрые приседания. Две гантели в руки и начали приседать. Но не забываем следить за спиной, спина должна быть ровная, иначе новичок рискует сорвать спину. Хотя, чтобы что-то «сорвать» в домашних условиях нужно еще умудриться .

Для тех же бедер и ягодиц еще подойдут выпады с гантелями. Исходная позиция такая же, как и при приседаниях. После чего делаем выпад на одну ногу и опускаемся как можно ниже. Сразу низко опускаться не нужно. Попробуйте делать выпад так, чтобы голень и бедро были под прямым углом друг к другу. Как только почувствуете себя уверенно - опускаемся ниже.

Для икроножных мышц подойдут простые поднятия на носки. Можно их делать с весом, а можно и без. Тут выбирайте сами.

Все, работа на пятницу завершена. Ах, да. Забыл сказать, что в конце каждой тренировки обязательно делаем пресс. Для это ложимся на пол, и выполняем упражнение. Различные вариации этого упражнения Вас не должны пока волновать, освойте пока классику.

Теперь немного о питании. Питаемся 4 раза в день. Чипсы и кола нам не подойдут. Про эту «пищу» рекомендую вообще забыть. И так, питаемся 4 раза, в перерывах между приемами пищи можно уничтожать бананы, яблоки. Советую приобрести себе блендер, чтобы делать коктейли. Рецепт коктейля очень прост. 200 грамм творога, 300-400 мл молока, 1-2 банан(а). Спать нужно около 8-9 часов, чтобы организм восстанавливался.

[Butcher]

Gorky,  а еще в тырнете можно найти "способы набора 30 кг. сухой массы за две недели"

[Gorky]

Butcher, то есть ты хочешь сказать, что этот комплекс не работает?

[Butcher]

извини, конечно, но ты долбоёб. Суть вопроса топикстартера изучи сначала

Я тебя извиняю, более того я на тебя даже не обижаюсь. Ведь  на долбоебов как раз не обижаются. А стоны твои тут видимо от перекаченности

[Gorky]

Butcher, не, ну точно долбоёб. Не вижу смысла с тобой дискутировать более, с идиотами не считаю нужным общаться.

[Butcher]

Gorky, А пошел как ты нахуй

[Gorky]

Butcher, думаю твой новый статус вопросов у тебя не вызывает? 

[Butcher]

Butcher, думаю твой новый статус вопросов у тебя не вызывает? 

Блять, детский сад...Ясли номер три. 
Я расстроился,твоя цель тобой достигнута. 

[Gorky]

Butcher, давай, до свидания!

[MAXHO]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_mRNnrnha9Q&feature=related[/youtube]

[Gafur]

Горький, количеством повторений сушатся, делают рельеф, а не массу набирают. этим очень быстро можно из дистрофика вменяемого человека сделать, но не более. Я гантелью качал дома только руки, остальное действительно онанизм. зачем изобретать велосипед?

[Gorky]

Gafur, речь идет о том, что у человека нет денег на зал. Я предложил способ в домашних условиях. Объём набирается не за один месяц,, и даже не за год. Почему бы не начать дома и не продолжить потом в зале? Ведь через некоторое время финансовая ситуация может измениться, не так ли?

[ОЭРМЮД]

объём и масса набираются дома перед компьютером