Тема: Сушка. Личный опыт.

[Vovan]

Почтальон, сегодня, 1 апреля, ещё две недели прошло. очередные результаты.
мы следим.
ЗЫ и никаких шуток кстати

[Почтальон]

Я по понедельникам выкладываю к вечеру Смысл мне сразу после тренировочного дня выкладывать?) А там как раз откатик будет небольшой, и результаты будут максимально истинными.

[Почтальон]

Актуальная фотография с замерами. 
 -2 с лишним кило. 

Комментариев особых нет. С этой недели начинается другой тип тренировок: 2 рабочих на 2 пампа. Интенсивность занятий увеличивается и будет такой в течение апреля. Плюс, продолжаем делать массаж на проблемные участки - дробление застоявшегося жира. Эффект наблюдается даже на ощупь: после аэробной нагрузки жировая прослойка становится мягкой как подушка.

Ограничений в рационе новых не появилось, всё как обычно.
Для скептиков: садясь на диету, помните: чтобы полученный результат сохранялся, нужно придерживаться этой диеты постоянно. Как хотите, так и понимайте для себя.

С 9 по 13е апреля будет перерыв в тренировках по причине моего отсутствия в городе.
На этой неделе планирую расчехлить велосипед, если погода позволит.

[Почтальон]

забыл.... с этой недели начинаем "рисовать" сиськи.

[Vovan]

Почтальон, сказать, или ты меня заранее в недоброжелатели записал?

[Namaha]

Почтальон, судя по фото, ты электроник и заряжаешься от розетки

[Почтальон]

Почтальон, судя по фото, ты электроник и заряжаешься от розетки

да я тоже это только при нанесении циферок заметил 

Почтальон, сказать, или ты меня заранее в недоброжелатели записал?

  можешь сказать, но я один фиг буду делать так, как умею и знаю.

[Vovan]

можешь сказать, но я один фиг буду делать так, как умею и знаю.

ну тогда сам посуди - нахуя тебе что-нибудь говорить, если ты критику априори не воспринимаешь?!

[Почтальон]

ну тогда сам посуди - нахуя тебе что-нибудь говорить, если ты критику априори не воспринимаешь?!

я воспринимаю только обоснованную критику. Голословием мне тут ну никак не поможешь.
Пока ты мне ничего не обосновал, поэтому и не воспринимаю. 

[SupraStin]

Почтальон, зарядка в заднице тебя палит всё таки

[Vovan]

Голословием мне тут ну никак не поможешь.

ну ладно, не заглядываю в эту тему больше. Занимайтесь чем хотите. Одетословно!

[Почтальон]

ну ладно, не заглядываю в эту тему больше. Занимайтесь чем хотите. Одетословно!

 


Завтра пойду сдавать кровь на анализ, для себя. На кортизол, гемоглобин и тестостерон. 

[Vovan]

Одетословно!

бляаааа! чож я скзать-то хотел этим?!   Бля, не помню

[Почтальон]

чуть не забыл.... сегодня же небольшой отчётик... 
- 4 кило, кстате. 
Извините, фото не будет, по крайней мере, сейчас: так заёбся за день, что просто лень уже.

распишу пока циферками:
16 апреля 2012 года. Вес 125 +/- 1 кг
                              шея 44
правый бицепс 46,3        левый бицепс 45,9
правое предплечье 37    левое предплечье 36,9
                            грудь 122
                          талия 101,7
                            таз 120,5
правое бедро 76,6          левое бедро 77
правая голень 47,3         левая голень 47,3

На прошлой неделе был отпуск как по питанию, так и по тренировкам - летал в Москву.
С  прошлой субботы у меня трёхнедельная белковая диета, для перестройки организма на летний период. Масса будет уходить ещё быстрее. К тому же, теперь я каждый день катаюсь на велосипеде по городу, что тоже повлияет на конечный результат.

Диета:
1. Высокопротеиновые смеси вкупе с пищевыми энзимами для лучшего усваивания белка.
2. Отсутствия солёной пищи. В основном, слабосолёные блюда. Это позволит быстро вывести из организма воду.
3. Рис, овсянка (обязательно с маслом), овощи неограниченно, белое несолёное куриное мясо.
4. Только мёд, когда захочется сладкого.
5. Печень трески, или паштет из этой печени.
6. Хлеб, макароны - нет, жареное - нет, печёное - нет, мучное - нет. Алкоголь - нет, квас - нет, соки - нет.


И так 3 недели.
Пока что всё....

З.Ы, Посоветуйте, пожалуйста, средство от растяжек. 

[Victuar]

Почтальон, Средство от растяжек тебе пока рано, я тебя уже говорил!

[Makovsky]

нащщёт молочки не согласен. Есть, конечно, исключения, и раньше они и меня касались... Но теперь каким-то чудесным образом я перестал дристать с молока стал переваривать лактозу. Каждому - своё.

Про молоко поддерживаю! После нескольки месяцев занятий в тренажерке тоже избавился от последствий молока...Чудеса прям   

[Почтальон]

Отчёт ближе к вечеру вторника состряпаю. Сейчас на это нет сил и времени.

[Почтальон]

Отчётец.

Всё на фотке. По массе грешу на рост мышц ног и груди, но это даже лучше.
Рацион прежний. Изменена программа тренировок: на 1 рабочий 3 пампа. Велосипед. Подумываю о целесообразности бега в утреннее время (2 км в среднем за 8-10 минут, не менее 40 минут и не более часа)  ... Взамен велосипеда, разумеется (хотя его из программы не исключаю).

Очень трудно уходит жировая масса с бёдер. Скажем так - в самую последнюю очередь. Поэтому объём  практически не изменился. В мае вместе с Виктуаром опробуем один действенный метод по сжиганию жирка в проблемных зонах, о чём впоследствии подробнее распишу, ибо если он сработает у меня, то точно будет работать у любого другого человека. И результат будет своего рода рекламой. 

Критикуйте, если есть что критиковать и немного разбираетесь в теме. 

З.Ы. насилования организма тренировками замечено не было, всё как обычно, потихоньку и без фанатизма.

[Gorky]

2 км в среднем за 8-10 минут

Расскажешь потом как ощущения держать темп 2 км за 8-10 минут в течение часа

[Почтальон]

Расскажешь потом как ощущения держать темп 2 км за 8-10 минут в течение часа

ага-ага

[Почтальон]

по моим подсчётам, этот темп равносилен 1 кругу вокруг Кашкадана (1600 м, считал на велике по одометру) за 6-7 минут. Надо попробовать.

[Gorky]

Почтальон, средний темп при беге порядка 6 мин/км. При достаточной тренированности средний темп 5 мин/км. Причём это уже реально приличный темп, выдержать который в течение часа способен лишь регулярно занимающийся спортсмен.

[Gorky]

Лично я пока не могу держать такой темп долго. У меня показатели примерно 31-33 мин/5 км. Правда это не равнина, а кросс на биатлонке (2 круга по 2,5 км)

[Почтальон]

Gorky, я молодой, постоянно занимающийся спортсмен (уже могу так себя назвать), так что пока не попробую сам и не скажу, что вот хуй и я на это не способен, смысла об этом говорить не вижу. Завтра с утреца попробую. Дыхалку надо дальше развивать.

Думаю, что справлюсь. 

[Gorky]

Почтальон, 

[MAXHO]

 

[Почтальон]

MAXHO, 

[MAXHO]

да хули тычешь, пробеги для начала

[Почтальон]

вот возьму и пробегу назло тебе. 

[Почтальон]

Пробежался...  Темп на 2 км примерно 11 минут, но ( ) сильно начали болеть колени в суставах, пришлось прекратить беготню.
Маршрут прикрепляю, кому интересно. Туда-обратно (4 км) заняло почти 23 минуты.

Думаю, как поступить с коленками... Либо обувь беговую надо, либо бинтами обматываться... Либо ещё что... 

[Gorky]

Почтальон, по первой колени болеть будут. Но и обувь спортивную надо. У меня кроссовки Asics с гелевой подошвой (пяткой точнее). Ну и как ты понял, выбранный тобой в начале темп нереален

Маленький совет: если ты бегаешь для того, чтоб сжечь жир, то надо бежать не быстро, на невысоком пульсе. Но долго.

[Почтальон]

Gorky, вот теперь я в этом сам убедился. 

Сейчас созвонился с тренером. Сказал не ебать мозг, рано ещё мне бегать, суставы все кончаю. И не в обуви тут дело. 

Буду с утреца натощак на велике гонять с интервалкой - 10 минут/30 отжиманий от пола.

[Gorky]

Почтальон, как вариант для сжигания жира очень хорошо подходит быстрая ходьба. Эффект даже лучше, чем при пробежках. При этом для суставов нагрузка в разы меньше, чем при беге.

[Почтальон]

Gorky, мне сейчас один фиг только велик пока грозит.  От него эффект такой же, как от бега, при правильном подходе, естественно. Всё, что я сбросил до этого, ушло благодаря велотренажёру и аэробке на определённые группы мышц в зале. Так что поводов переживать нету).

[Cordelia]

Gorky, мне сейчас один фиг только велик пока грозит.  От него эффект такой же, как от бега, при правильном подходе, естественно.

каком?
мне советуют вместо велотренажера купить эллипсоид, мол, с ним больше групп мышц задействуется, а на велике только ноги  а если стоя педалировать?