Тема: Сушка. Личный опыт.

[Gorky]

Ну и кстати эти дни не обязательно должны идти подряд, можно делать дни отдыха между ними.

[Почтальон]

ЧСС в состоянии покоя (стоя прямо, вытянув руки вперёд) 68 (мин)-72 (средн) уд/мин. До уровня спортсменов далековато (>60-50), но уже можно радоваться, что с кардиомышцами у меня полный порядок. 

[Почтальон]

Вытащил велотренажёр на лоджию и откатал там... С утра на свежем воздухе еле-еле добрался до 172 уд/мин, при этом достиг скорости 37км/ч на максимальной нагрузке... Средняя ЧСС на 60% загрузки составила 124 уд/мин, на 75% загрузки 136 уд/мин, не превышая при этом отметку в 140 уд/мин.

Вот так вот теперь я ебу мозги... 

упдейт: максимальное потоотделение (что есть пиковая нагрузка мышц при аэробной нагрузке, при достаточном количестве жидкости) достигнуто на 124-130 уд/мин 

[Почтальон]

вес 121 +/- 1 кило. Аэробные интервальные нагрузки рулят. Рабочий пульс на 100% нагрузки при скорости выше 24 км/ч не превышает 130 уд/мин. Прёт постоянно - тело разогрето, растяжки крупнеют и краснеют. Аппетит уменьшился. Ем часто, но понемногу.

Например, недавно съел 1 помидор, 100-120 грамм варёной курицы и 50 гр листьев салата, запив это стаканом апельсинового сока. И наелся  Дефицит минералов поддерживаю витаминным комплексом и минералкой ессентуки-17 без газа. В аспаркаме потребности более нет - мышцы не сводит, а калий и магний получаю в достаточном количестве из рациона.


Силовые показатели при этом продолжают увеличиваться. 

...и, кстати, не ем за 6 часов до сна. Жидкости при этом (кроме всего сладкого и молочки) - неограниченно.

[Почтальон]

есть просто отличные результаты. Но об этом - в понедельник. 

Фотки пока выкладывать не буду - выложу в конце июня, когда масса будет не более 113 кило, для пущего контраста. Сейчас масса 119+/-1кило.

[Почтальон]

Отчёт. 28 мая 2012 года.

Вес 118+/-1 килограмм.

Объёмы:
                                           шея 42,1

бицепс правый 45,1                                 бицепс левый 44,7
                                       
                                        грудь 122,3
предпл. правое 37,2                                 предпл. левое 36,8

                                      "бока"   107,5
                                       
                                          таз    116

бедро правое 75                                      бедро левое 74,5

голень правая 46,8                                  голень левая 47,5


Уменьшился низ груди (там у меня мышц пока мало, так как их ещё не начали прорабатывать) - ушёл жирок.
К питанию уже привык, вечером перекусить не тянет. Масса уходит быстро.

Конечная цель пока что 113 кило - тогда и будет фотография. Максимум планируем скинуть до 110 кило.
С завтрашнего дня подход в тренировках изменится. Пока не знаю, что меня ждёт 

Велосипед с утра на голодный желудок+л-карнитин (40-60 минут при постоянном темпе 21-25 км/ч) делает своё дело - за тренировку уходит до 1,5 л жидкости. В питании делаю упор на нежирное мясо кур (грудка, преимущественно варёная), овощи, зелёные яблоки, орехи, зелёный чай, рыба (в том числе и жирная). Иногда балую себя разными десертами.

Вопросы? 

[Лёлик]

Во сколько ты на веле выезжаешь с утра? Я бы тоже по утрам погонял бы с 6 до 7

[Почтальон]

Лёлик, я в 10-11 выезжаю... по причине работы ложусь в 4-5 

УПДЕЙТ:

тренировки сменились. Сейчас делаю все упражнения на 4 подхода по 15 повторений. От обычного рабочего нынешний составляет 50-70%.

[Gorky]

[Почтальон]

Понимаю, что всем уже давно насрать на то, как у меня дела, но всё же - отчёт.

Вес 116 +/-1 килограмм, особо не напрягался эти 2 недели, даже отожраться до 121 кило успел, и снова сбросить 
замеры:
                           шея 42
правая сторона               левая сторона
бицепс 44,3                     бицепс 44,1
                        грудь 122,5
предплечье 37                предплечье 36,5
                          талия 92
                        бока 104,2
                          таз 114
бедро 72,7                      бедро 73
голень 45,4                     голень 46


Вот как-то так. Осталось килограмм 4-5 скинуть, не более. 

[МpаК]

   чет по мне так 2 кг. за 2 недели это мало, очень мало... я тут побухал пару дней, потом полежал в коме еще пару дней не жрамши только срамши, так -5 кг. воды и прочих шлаков 

[Почтальон]

МpаК,

особо не напрягался эти 2 недели, даже отожраться до 121 кило успел, и снова сбросить 

 

а у тебя воды и прочих шлаков. Я за тренировку до 2 л воды теряю. И это много.

[МpаК]

Почтальон, про воду и шлаки это я для словца сказал, хуй знает чего там теряется, определять я не умею, была бы вода она бы набиралась в общем-то сразу же, как в примере у тебя до 121го (5 кг?????), я то не набираю, просто мне интересно похему так мало и нахуя такие скачки 118 - 121 - 116 ??? Это разве сушка? Так просто спокойный образ жизни какой-то... 

[Gorky]

МpаК, у меня такая же хуйня. Организм не хочет сдаваться. Каждый килограмм уходит с боем. При этом не надо забывать, что имеют место быть регулярные тренировки. То есть мышцы-то растут и они тоже прибавляют массу. Так что всё вобщем-то по распорядку идет.

[МpаК]

Gorky,  а ну если мыщьцы, тогда понятно, просто я видимо пропустил при чтении, что Димон еще и тяжелоатретические упражнения делает, думал бегает просто, велик крутит, винный стакан тягает 

[Почтальон]

МpаК, я б тогда уже давно меньше 95 весил  в 2010 м году таким дрыщём был, ужс...

[МpаК]

Почтальон, я понял, тебе нравятся мыльные оперы  х.з. по мне так взял посушился до нужных тебе параметров, а потом жри и качайся, а так чет то набрал, то потерял, при этом ничего не делая  не интересно читать, люди ждут ЧУДА! 

[Почтальон]

МpаК, чудес не бывает. Чтоб жопа похудела, её надо хотя бы от дивана оторвать. 

[МpаК]

Почтальон,  ну да, лишь бы пёрло, а уж кто чем занимает себя, это дело вторичное 

[Почтальон]

вес 114+/-1 кило. Воть. Скоро будет фотка типа "до-после" 

[Почтальон]

26 июня 2012 года. Вес 117 +/- 1 кг.

Сушка завершена, тренировки изменились. Минимальная масса в период была 113 кг. Цель достигнута. Теперь нужно закрепить результат - сохранить массу (в чём я сильно сомневаюсь, ибо мышцы пошли в рост, поэтому немного уже прибавил  )
Питаюсь привычно, велик кручу когда захочется и без фанатизма. Сильно начала расти спина и ноги, с грудными мышцами до сих пор непонятки - в жиме лёжа не могу их "прочувствовать", приходится жать в хаммере.

Параметры на данный момент:
                              шея 42,3
пр.сторона                                   лев. сторона
биц. 45,2                                      биц 44,7
                           грудь 123,8
предпл. 37,2                                предпл. 36,8
                            талия 92,5
                            бока 103,2
                              таз 115
бедро 72,8                                   бедро 72,6
голень 46,3                                  голень 47,1

В общем, можно и выложить результаты. Я лично доволен.
Теперь работаю на массу в "щадящем летнем режиме" (давление и вся хуйня всё-таки). Летняя тренировка должна быть качественной и не особо стрессовой. Убедился на собственном опыте - давление резко упало после занятий, еле до дома дошёл.

Рельеф... Он только у худых, а у меня комплекция другая. Да и рано ещё мне полностью худеть, это нужно делать только перед соревнованиями и показами. Поэтому пох, что нет кубиков снаружи. Но они есть. 

Над фоткой не ржать, там кот в кадр попал

[Vovan]

Над фоткой не ржать, там кот в кадр попал

чо это не ражать . кот окочурился? Пузо втянул
Да не, нормально становишься... Даже по физие видно, что всхуднул.

[Почтальон]

Vovan,  буду считать комплиментом.

[SCORNЕ]

Vovan, не живот втянул, а выпрямился сама видела

[Почтальон]

у меня комплекция как у кентавра - лошадиные ляхи и маленький мужской торсик 

[Vovan]

Vovan,  буду считать комплиментом.

все правильно.
Но только не совсем понимаю зачем тебе теперь на массу... . ну да как хош конечно. но разве ты сам не видишь, что тебе так лучше. и полезнее для здоровья. сбрасывал бы ещё хотяб кг ~10 и держался на этом уровне. А там уже можно и переформированием своих проблемов заниматься особо не напрягаясь. терпение у тебя есть...

[Почтальон]

Vovan, ну кило 4 ещё уйдёт за лето, думаю.
По-другому не получится. Тренировки у меня на самом деле на сохранение массы, но вот в чём загвоздка: мышцы стали расти. Думаю, что это хорошо, ибо им есть ещё куда увеличиваться, да и хожу в зал я именно для этого.

[Norwegian Walrus]

Почтальон, фотошоп.  ctrl+A&ctrl+T  даже вон у кота странное узкое лецо. 

[Почтальон]

Norwegian Walrus, ага, фотошоп. Я картинки в нём склеил 

[SupraStin]

Почтальон, интересно, на старой фотке у тебя волос на груде и пузе нет нихуя, а на новой есть, как так

[SCORNЕ]

SupraStin,  эпилировали 

[SupraStin]

SCORNЕ, серьёзно??

[Почтальон]

SupraStin, ага, было такое дело)
И ещё, если ты не заметил - я трусы сменил. 

[Gorky]

И ещё, если ты не заметил - я трусы сменил. 

Через четыре месяца

[Moreblack]

Через четыре месяца