Прошло ровно 14 дней с начала сушки жировой клетчатки. Есть первые результаты, и они не могут не радовать (меня).
Ушло 3 с небольшим килограмма массы, что есть очень гуд. К сообщению прилепляю фотографию с актуальными замерами масса-объёмы.
В первую очередь хорошо втянулся живот (-8см), ушло немного с бёдер (примерно по 2-3 см). Но главное не это. В данный момент идёт активная перестройка подкожного жирового слоя. Как это выражено:
-идёт активное дробление и смягчение жирка. На ощупь сало стало очень мягким, а, значит, готово к сжиганию в полной мере;
-внешне это похоже чем-то на целлюлит, но на самом деле это так локально сжигаются лишние сантиметры - с буграми и ямками. Впоследствии, естественно, всё это разгладится;
-при горячем душе или растирании тело мгновенно становится розовато-красным, что говорит об отличной циркуляции крови в верхних слоях кожи и жировой прослойки. Чем больше работают сосуды и капилляры, тем быстрее тает ненужная масса.
-при приёме пищи лишнее иногда сразу "сгорает" - идёт небольшое повышение температуры. Метаболизм приведён в околонормальное состояние.
-прибавилось выносливости (жал ногами 75 кило с хаммере на протяжении получаса, пока мышцы ног не начали "гореть" в прямом смысле этого слова).
Почему ушло только 3,3 кило... Я не ставлю себе целью потерять как можно больше веса (при желании и подготовке можно за неделю обезвожиться на 10 кило), и стараюсь поддерживать определённое количество воды в мышцах (чему способствует
креатин вкупе с
глютамином). Вообще, для 2 недель это более чем прекрасный результат.
Во время тренировки я практически не потею.
Какие выводы лично для себя были сделаны:
Вибромассажёр - отличная штука, если знать как и когда им пользоваться. При его помощи я снимаю судороги и локально воздействую на кровоток (он же разогрев, грубо говоря) во время тренировки, а также дроблю непроработанные участки жира (массаж длится до тех пор, пока на нужном участке не начнёт сильно "жжечь"). Как это более научно объяснить, я не знаю. Поэтому оставим так.
Горячий душ помогает снять утомление с мышц.
Аэробная нагрузка должна длиться не менее получаса, дабы возыметь определённый эффект.
Какие ограничения были сделаны: за 4 часа до сна рацион малоуглеводный (кефир, творог, тунец, белое мясо птицы). Никаких фруктов или соков. В остальное время можно есть что угодно, кроме модифицированного крахмала (продуктов с ним) и белого хлеба. В остальном рацион привычен. Особенно в первой половине дня (6-8 часов после пробуждения).
Тренировки расписывать не вижу смысла, так как каждый день другие упражнения или их комбинация. Кому интересно, могу в общем рассказать:
1-2 разогревочных подхода по 8-12 повторений
3 рабочих подхода, 8-12 повторений (исключения:
плечи 10-15, разводка на грудь 15-20)
1 "памп" с 30-40% от рабочего веса на 20-30 повторений.
Далее пресс в комплексе на разные "кубики" живота, не менее 15 повторов на подход, а в идеале от 30 до 50.
Аэробная нагрузка 30-40 минут. Комбинирую с прессом, велотренажёром, вибромассажёром и разными "хаммерами" на определённые группы мышц ног. Просто надоедает иногда.
Вторник: грудь/плечи
Четверг: спина/ноги
Суббота: руки/ноги
Дома во внетренеровочные дни аэробная нагрузка 30-50 минут. Обычно это велотренажёр под просмотр фильма.
Кому интересно, могу проконсультировать по диете и снижению веса-объёмов.
Сушка. Личный опыт.