Тема: Сушка. Личный опыт.

[SupraStin]

На карте такой маршрут кажется длинный. А на деле - 4 круга вокруг моего дома

[Почтальон]

каком?

В самом начале темы ещё описывал сей подход. Велоэлипсоид... Да, он почти все мышцы задействует. Однако для эффекта жиросжигания на любом тренажёре надо работать не менее 35-45 минут.

 

На карте такой маршрут кажется длинный. А на деле - 4 круга вокруг моего дома

У тебя длинный дом?

[SupraStin]

Почтальон, пентагон, хуле

[Намуна]

Почтальон, на  Сепультуре ты очень даже жрал в Огнях и не фига не соленое! я тоже хочу так жрать и худеть!

[Почтальон]

Анксу-Намун, я ж занимаюсь. Тут хочешь-не хочешь, а эффект будет. А жёсткая диета приведёт к тому, что организм в итоге ещё больше наберёт, если ему дать слабину (то есть слезть с жёсткой диеты, и питаться как обычно). 

SupraStin,
везёт, хуль... 

[Почтальон]

Сегодня пообщались с тренером насчёт моего бега. Вес и комплекция у нас примерно одинаковые. Он занимается больше 10 лет тяжатлетикой и около 18 лет карате, но как только пробежит 5 минут, так сразу колени его шлют нахуй. Так что бег исключаю в принципе. 

[Почтальон]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ypl6hl0AqGQ[/youtube]
550 кило, рост 192 см.

разогрев:
100 кг * 10
150 * 10
200 * 10
250 * 8
300 * 10
350 * 6
рабочие:
400 * 3
450 * 2
500 * 1 в экипировке
550 килогамм * 1 в экипировке - на видео.

[SeparatryX]

либо ракурс такой не удачный, либо ты схалтурил и не дожал, колени то совсем чутка согнул   

[Почтальон]

либо ракурс такой не удачный, либо ты схалтурил и не дожал, колени то совсем чутка согнул   

либо ты очень невнимателен и не видишь, что дальше этого сгибать колени опасно, можно вывернуть сустав, порвать связки и прочее. Я уже не говорю про мой рост - 192 см и всё это делалось при непосредственном наблюдении тренера.   

[Почтальон]

Добавлю ещё: дальше этого в тугой экипировке ноги не сгибаются в принципе. 

[Порноатеист]

Не, ну с такими ядерными весами вы чего ждёте то наивные - полного сгиба-разгиба ног штоле?  Тут ужэ реально на тоненького и осторожно надо всё делать! 

[Почтальон]

Порноатеист, вот и я о том же.   

Хотя... Пожмите хотя бы 300 полным сгибом-разгибом, и я вам лично сеточку апельсинчиков в больничку приволоку. 

[Намуна]

Почтальон, ну че-то ваще страшно, я наверное не подойду к этому тренажеру теперь даже, хотя он мне ваще бесполезным казался раньше . Давай терь руки выкладывай 

[Порноатеист]

Во вторник перед тренажорным залом Горький дал хлебнуть грамм 50 какойто жидкости (толи сжигающей, толи дающей Силу Тьмы) .... короче позанимался я ошалело и почти с фанатизмом. На следующий день взвесился - минус 3,5 килограмма. 

[Почтальон]

Анксу-Намун, а что руки.... 46 см, около того. Рабочий (штанга стоя) 45 кило широким хватом... Тут хвастаться нечем. Вот когда объём за 53 см перевалит, тогда и можно будет говорить о них.

Порноатеист, это был л-карнитин. Тебе надо наоборот пить азотистые смеси перед и гейнер после для набора кг. Иногда сам пью такой:


Вот с него прёт как из ведра. Столько силы сразу ощутишь. Азот повышает приток кислорода к мышцам и повышает силовые показатели во время тренировки. Плюс, выносливости хоть отбавляйф. Горькому я б тоже посоветовал попробовать.

[Amir]

Горький дал хлебнуть грамм 50 какойто жидкости. На следующий день взвесился - минус 3,5 килограмма

это был л-карнитин

Л-карнитин. Показания к применению:
Заболевания и состояния, сопровождающиеся снижением аппетита, уменьшением массы тела и истощением.

 

так он для похудения или для лечения истощения?

[Почтальон]

amir, в спорте для сушки в основном.
В медицине, судя по всему, как антикатаболик мыщечных волокон (истощение).  Но дозировки тут совсем другие.

[Почтальон]

Прошло 2 недели. Небольшой отчётик... 

...фотки не будет, сегодня я не фотогеничен...  Да и внешне разницы с предыдущим фото практически нет.

Вес 124,5+/-1 кг. Сказались буйные выходные с обильными возлияниями и прочим, тем не менее приятным, гундежом.
                               шея 43,5
пр. бицепс 46,2                        лев. бицепс 45,9
                             грудь 125,5
пр.предплечье 38,2           лев.предплечье 37,8
                               талия 98
                            "бока" 113,5 - ввёл новый параметр для наблюдения.
                                таз 119
пр.бедро 75,8                              лев.бедро 76,4
пр. голень 46,8                           лев.голень 47,6

Ничего, будем догонять. Цель: до конца мая убрать 1,5-2 кило.

Крайне медленно уходит с боков, поэтому ввёл их как дополнительный параметр. В принципе, оттуда и с живота уходит в самую последнюю очередь. 

Радует, что ноги стали "уходить" интенсивнее. Велосипед с утра делает своё дело.  Остальные параметры практически не изменились, что и требуется. Силовые показатели остались либо на прежнем уровне, либо немного повысились.

На этом пока что всё. Вопросы?

[brezent]

сегодня утром голым вставал на весы... 62кг. алкоголь и отказ от ужина - три месяца - минус 13кг)))

[Порноатеист]

А я весы свои сломал Вопросы?

[Почтальон]

brezent, много.... нервозов не было?

Порноатеист, видел в окее хорошие электронные за 300 или 400 рублей. По карте на них скидка, помню, до 16го мая.

[МpаК]

62кг. алкоголь и отказ от ужина - три месяца - минус 13кг)))

бляяя... завидую, я бы так не смогу, точнее и не могу, потому чет к весам в зале не подхожу, сдерживаюсь  

[Почтальон]

Сегодня была кардиотренировка на выносливость. Итак...



 

Это мой личный рекорд: 999 килокалорий за 43 минуты 58 секунд. Уровень нагрузки -  высокий, скорость на протяжении тренировки - не ниже 22 км/ч.
Ощущения идентичны тем, что бывают после продолжительного бега. 

упдейт: это на велотренажёре.

[Gorky]

Почтальон, на каком пульсе работал? Максимальный и средний можешь сказать? Хотя бы примерно, если точной инфы нет.

[Почтальон]

Gorky, не выше 140... средний 124-128 где-то.
...хотя может и вру со средним немного...

[Gorky]

  22 км/ч... пульс не выше 140....
Что-то я не догоняю.... Ты должен чемпионаты мира брать по бегу....
Что-то я не понимаю, где-то неверные данные...
22 км/ч - это 2 минуты 44 секунды на каждый километр (6,1 м/с)
То есть марафон 42 километра 195 метров ты бы пробежал менее чем за 2 часа.. И это не на максимальном пульсе

Сейчас самый быстрый марафонец за всю историю имеет следующий результат:
2:03:38   Патрик Макау    Кения   25 сентября 2011   Берлинский марафон
И это идет работа на пульсе 170-180
Ты его обогнал

Почтальон, что не срастается, давай реальные результаты. Я ориентируюсь на них, прорабатываю свои тренировки относительно твоих, но сейчас очень большая нестыковка идет.

За 44 минуты ты пробежал почти 16 километров (если взять скорость 22 км/ч). Это нереально.

[Почтальон]

Gorky, блин.... я-то думаю где собака зарыта... Это ж я на велотренажёре фигачил 

[Gorky]

Почтальон, бля, а я-то охуел
Я почему-то и не подумал про велотренажер, посчитал почему-то, что про беговую дорожку речь идет

[Gorky]

Почтальон, короче, уточняй в следующий раз

[Почтальон]

сделайте вид, что не баян 

[brezent]

ахуенно, впервые вижу.
я обещал не врать

[Почтальон]

Итак... Провёл ликбез совместно с тренером насчёт аэробных тренировок. Теперь буду тренироваться за час до сна интервальной нагрузкой, и через 20 минут после пробуждения - так же интервально-аэробно.

Сегодня попробовал... Разогнал сердце до 177-179 уд/мин - это пиковая нагрузка на сердце. При этом мне пришлось переключить маховик велотренажёра на максимальное отягощение и гнать со скоростью выше 33 км/ч (максимальная была 36,4 км/ч). Средняя же ЧСС была 171-173 уд/мин.
Таким макаром я держал нагрузку сначала полминуты, затем минуту, полторы, 4 раза по 2 минуты и ещё раз полторы минуты. Затем я снижал нагрузку да 60% от максимальной и продолжал тренинг на скорости 23-25 км/ч до тех пор, пока ЧСС не падала ниже 130 ударов в минуту. Средневзвешенная ЧСС была 135-139 уд/мин, что просто отлично. Период адаптации после максимальной нагрузки (падение ЧСС до средневзвешенного значения) в среднем занимал не более полутора минут. 

Тренировка заняла 42:47. Состояние отличное. Ощущение лёгкости какое-то даже. Но пропотел конкретно...

В качестве напитка рядом стояла бутылка ессентуки-17 (самая минерализованная) без газа. Был доступ к свежему воздуху, крутил на лоджии.

...надо будет ещё пульс в состоянии покоя замерить.  Только вот сейчас, после тренировки, это не представляется возможным. Замерю завтра сразу после сна.


Для чего это? Сегодня пришли к выводу, что мой организм адаптировался к нагрузкам и нынешнему весу ---> надо менять подход. Впереди ещё -7-9 кило.

[Gorky]

Для чего это? Сегодня пришли к выводу, что мой организм адаптировался к нагрузкам и нынешнему весу ---> надо менять подход. Впереди ещё -7-9 кило.

Я избрал немного другую тактику. У меня тоже вес "встал". Я увеличил продолжительность тренировки, при этом интенсивность снизил. То есть я сейчас я бегаю 1 час в не очень высоком темпе, на среднем пульсе, потом ещё что-нибудь (лыжероллеры, турник...)
Очень эффективно, вес пошел вниз.

Интенсивность снизил, чтоб не охуеть от нагрузок
А вообще чтоб не дать организму адаптироваться к нагрузкам, надо менять тренировки: один день на выносливость, другой день на силу, третий день на скорость (скоростную выносливость), четвертый день - спортигры и т.д.

[Порноатеист]

один день на выносливость, другой день на силу, третий день на скорость (скоростную выносливость), четвертый день - спортигры и т.д.

С таким режимом  главное штоб потом не собирался народ по твоему поводу на девятый день. 

[Gorky]

Порноатеист, ты же видишь мою работу Тут надо контролировать себя, в меру все делать. Бывает конечно, перебарщиваю иногда...