Orcen, стала ходить в качалку - стала больше жрать
Сделай упор на большее количество повторений, но с меньшим весом. Это кардионагрузки, оны мышц не прибавят, но жир сгоняют на ура при правильном питании. Рекомендую плотно кушать за полтора-два часа до тренировки.
Обрати внимание на:
плее без отягощения, в идеале 3 подхода по 70-100 повторений.
тяга верхнего блока широким хватом за голову сидя, вес поменьше повторений на подход НЕ МЕНЬШЕ 15, иначе накачаешь там себе всё.
разводка гантелями на наклонной скамье. 8-15 повторений... кило 3-5 бери, не больше. Подходов 4-5.
выпады с отягощением. Бери гантели кило по 3 максимум и делай до 15 повторений.
качай пресс на наклонной скамье, но сделай амплитуду меньше (под прямым углом к бёдрам максимум назад (дальше работает спина), и обязательно сгорбись при работе)
удели внимание либо велику, либо степперу. Идеально продолжать нагрузку в течение 30 минут. На велике соблюдай скорость между 20 и 24 км/ч, нагрузку выбери такую, чтобы было небольшое усилие при прокрутке педалей. И дыши ритмично.
Остальное девушкам не надо.