Темы

1

ТРЁП / С НОВЫМ ГОДОМ!!!!

« : 31 Декабря 2012, 18:54:12 »

Поздравляю всех рокуфимцев с новым годом!

Желаю роста, счастья и осуществления желаний!

 

2

КУПИ-ПРОДАЙ / Продаётся Nokia N79

« : 13 Ноября 2012, 14:47:23 »

продаётся сабжевый аппарат.



Есть все необходимые функции: камера 5 МП, светодиодная вспышка-фонарик, автофокус, своя память 50 мб+ слот micro SD, Bluetooth, Wi-Fi, 3G, GPS-навигатор, FM-радио+FM трансмитер, 2 стереодинамика многое другое!

Полный комплект: коробка, документы, зарядка, usb-кабель, наушники, флешка. Две сменные панельки (в полном комплекте их три, но я одну успел использовать)

Использовался мной до марта 2012 года, далее хранился в коробке. Батарейка держит 2-3 суток при умеренном использовании.
Сборка аппарата: Венгрия. Глюков на протяжении срока эксплуатации не было. Телефон не ронялся и не топился.
Внешний вид оценю на 3+
Фото в сообщении ниже.

Отдам за 2500 рублей. Торг только при осмотре.

КОНТАКТЫ: 89033111145 , Дмитрий. Можете сделать прозвон - перезвоню сам.




Характеристики:  http://market.yandex.ru/model-spec.xml?modelid=2570950&hid=91491

Стандарт   GSM 900/1800/1900, 3G
Тип   смартфон/коммуникатор
Платформа   Series 60
Операционная система   Symbian OS 9.3
Тип корпуса   классический
Материал корпуса   пластик
Конструкция   сменные панели
Управление   навигационная клавиша
Тип SIM-карты   обычная
Вес   97 г
Размеры (ШxВxТ)   49x110x15 мм
Экран
Тип экрана   цветной TFT, 16.78 млн цветов
Диагональ   2.4 дюйма
Размер изображения   240x320
Число пикселов на дюйм (PPI)   167
Автоматический поворот экрана   есть
Русификация   есть
Звонки
Тип мелодий   64-голосная полифония, MP3-мелодии
Число мелодий   35
Виброзвонок   есть
Мультимедийные возможности
Фотокамера   5 млн пикс., 2584x1938, светодиодная вспышка
Функции камеры   автофокус, цифровой Zoom 20x
Запись видеороликов   есть (MP4, 3GP, H.263, H.264)
Макс. разрешение видео   640x480
Макс. частота кадров видео   30 кадров/с
Geo Tagging   есть
Фронтальная камера   есть
Воспроизведение видео   MPEG4, AVC/H.264, WMV, RV, Flash Video, H.263/3GPP
Аудио   MP3, AAC, WMA, стереодинамики, FM-радио
Диктофон   есть
Игры   есть
Java-приложения   есть
Разъем для наушников   3.5 мм
Видеовыход   TV-выход
Связь
Интерфейсы   USB, Wi-Fi, Bluetooth 2.0
VoIP-клиент   есть
Push-To-Talk   есть
Спутниковая навигация   GPS
Cистема A-GPS   есть
Доступ в интернет   WAP 2.0, GPRS, EDGE, HSDPA, email POP/SMTP, email IMAP4, HTML
Модем   есть
Синхронизация с компьютером   есть
Использование в качестве USB-накопителя   есть
Память и процессор
Количество ядер процессора   1
Объем встроенной памяти   50 Мб, доступно пользователю 62 Мб
Объем оперативной памяти   120 Мб
Поддержка карт памяти   microSD (TransFlash), объемом до 8 Гб
Сообщения
Дополнительные функции SMS   ввод текста со словарем, шаблоны сообщений, отправка SMS нескольким адресатам
MMS   есть
Питание
Тип аккумулятора   Li-Ion
Емкость аккумулятора   1200 мАч
Время разговора   5:30 ч:мин
Время ожидания   372 ч
Время работы в режиме прослушивания музыки   30 ч
Другие функции
Громкая связь (встроенный динамик)   есть
Управление   голосовой набор, голосовое управление
Автодозвон   есть
Режимы кодирования звука HR, FR, EFR   есть
Режим полета   есть
Профиль A2DP   есть
Записная книжка и органайзер
Поиск по книжке   есть
Обмен между SIM-картой и внутренней памятью   есть
Органайзер   будильник, калькулятор, планировщик задач, поддержка файлов MS Office

3

ТРЁП / Фаст фуд

« : 15 Августа 2012, 14:36:43 »

4

СПОРТ RU / Дневник начинающего бодибилдера, или ЗОЖ во всех его инстанциях.

« : 09 Августа 2012, 14:12:42 »

Данная тема создана с целью моего самоконтроля и будет являть собой некий набор рекомендаций для всех желающих. В ней можно найти советы по диете и коррекции питания, ЗОЖ, правильному подходу к тренировкам, сбросу лишнего жирка и набору мышечной массы.
Вся информация не претендует на истину в первой инстанции для любого человека, так как это дело индивидуальное. Здесь я буду писать именно то, через что прохожу сам, никаких лишних википедических знаний не по делу, только практика, только конкретный пример.

Собственно, данный пост я посвящу правильному питанию, к которому привыкаю на данном этапе. Начнём с режима дня. Он полностью подстроен под мой образ жизни, поэтому повторять его вам я не советую. Однако, следует обратить внимание на некоторые пункты, как количество приёмов пищи и временные отрезки между ними, режим сна и отдыха. Итак:
Дни с силовой тренировкой (пн/ср/пт):
12:00  подъём, завтрак
13:30  второй завтрак
15:00  обед
16:00-17:30  тренировка
17:30  протеиновые смеси сразу после тренировки
19:00  ужин, отдых
21:00  второй ужин, отдых
2:00-4:00 приём протеиновых смесей
4:00  сон.

Дни без силовой тренировки (вт/чт/сб):
11:00  подъём, 40 минут аэробная тренировка
12:00  завтрак
13:30  второй завтрак
15:00  обед
17:30  полдник
19:00  ужин
21:00  второй ужин
2:00-4:00 приём протеиновых смесей
4:00  сон.
Воскресенье, день отдыха.
Подъём в 12 и всё так же, как и в дни без силовых нагрузок.

Комментарии: да, я питаюсь 7 раз в день. Ложусь спать в 4:00 из-за моей работы.

Следующий пост будет на тему рациона.

5

МЭН & ВУМЭН / Как отрастить сиськи?

« : 12 Мая 2012, 02:28:36 »

Uka-yuka, девушка барабанщица это эротично 

если она при этом в одних стрингах играет и на маракасах, то это вообще заебок. 

6

СПОРТ RU / Сушка. Личный опыт.

« : 06 Марта 2012, 01:10:35 »

Вот и наступил долгожданный март, а это значит, что пора готовить своё тело к пляжному сезону. На протяжении всего осенне-зимнего периода у меня шёл набор массы, как мышечной, так и жировой. Учитывая, что в данном виде спорта (бодибилдинг) я - новичок (т.е. занимаюсь год и менее), сушу тело или, проще говоря, худею по-спортивному впервые. Ну да ладно, об этом ещё будет много написано в данной теме.

Что мы имеем сейчас?
По фотографии, в принципе, всё понятно. Объёмы и пропорции указаны прямо на фотографии. На данный момент масса моя составляет 134+/-1 кг при росте 192 см. Проблемные зоны: бёдра, средняя часть тела (бока, непосредственно область живота, поясничный отдел). Цель: до лета сбросить максимум жировой массы, сохраняя при этом массу мышечную.



продублирую фото в приложении в бОльшем разрешении.

Чтобы добиться максимального эффекта, мне требуется изменить своё питание. Максимально сокращено потребление "быстрых углеводов" - макароны из нетвёрдых сортов пшеницы, белый и серый хлеб, кондитерские изделия (кроме тёмного и горького шоколада), алкогольные и безалкогольные напитки живого брожжения (кроме кефира). Алкоголь под запретом (впрочем, крепкий алкоголь я и так крайне редко употребляю). Фрукты и соки, каши, макароны - в первой половине дня. Колбасные изделия сокращены до минимума. Сладкая газировка исключена. Продукты, содержащие модифицированный крахмал - исключены.

В остальном рацион не изменился. Больше налегаю на белое нежирное мясо птицы, нежирную говядину, рыбу, орехи, овощи, кисломолочные продукты. Обезжиренные продукты не несут в себе никакой пищевой ценности, поэтому их я не употребляю. К тому же, сокращение жира в рационе, равно как и глюкозы, приводит к частым головным болям и головокружению.

В день 4-6 приёмов пищи небольшими порциями. Перед трапезой - стакан прохладной воды или чая без сахара мелкими глотками, дабы повысить усваиваемость питательных веществ и добиться продолжительного отсутствия чувства голода. Кушаем медленно, тщательно разжёвывая пищу.

Что и как?
3 раза в неделю - тренажёрный зал под руководством тренера. 6 раз в неделю - аэробные нагрузки по 30-60 минут. Комбинирую велотренажёр и упражнения на область живота (спасибо за подборку Виктуару  ). Массаж. Горячий душ и/или сауна после занятий. В сезон - велосипед неограниченно.

Про велотренажёр расскажу подробнее. Кручу педали минимум 15 и максимум 40 минут, либо 2 раза в день по 15-20 минут. Меньше этого времени потеть - нет смысла, ровно как и больше. Всего в меру. Идеальная кардиотренировка на тренажёре занимает от 20 до 30 минут. Но тут есть один нюанс, и он является главным фактором полезности подобных истязаний: поддерживаем скорость не менее 20 и не более 24-26 км/ч. Желателен приток свежего воздуха и ровное ритмичное дыхание. Обычно я сжигаю по 500-600 калорий за 1 раз при максимальном отягощении - физподготовка позволяет.

Про упражнения в зале распишу подробнее позже, по мере их исполнения.

Дополнительные препараты.
1. До тренировок:
аспаркам (восполняет недостаток калия и магния в  мышечной ткани. Таким образом, предотвращаются судороги при выполнении некоторых видов упражнений и усиливается выносливость). Рекомендую всем, у кого иногда бывают судороги. Продаётся в блистерах по 50 таблеток за 12-14 рублей в любой аптеке. Является аналогом панангина.
глютамин (способствует сохранению сухой массы, то есть мышц)
л-карнитин (увеличивает выносливость организма, способствует общим тонизирующим и "разгонным" эффектом)
нормальные витамины (вот тут изначально можете со мной не спорить насчёт них, ибо любые аптечные витамины - изначально ерунда и никоим образом не восполняют нехватку полезных веществ в организме. Чтобы получить столько, сколько требуется, нужно жрать тот же "центрум" горстями).
глюкозамин (чтобы не убить суставы большим количеством повторений. Опять же, в аптечных препаратах толка никакого).
термодженик-жиросжигатель (увеличивает сжигание жировой ткани в среднем на 30-40%)
BCAA (способствует быстрому восстановлению мышечной ткани + усиленно выводит из мышц молочную кислоту)
2. Во время тренировки:
Изотоник (способствует обогащению кислородом, тонизирует и препятствует вымыванию минералов при потоотделении).


Ко всему этому я  добавляю качественный зелёный чай, но не более 1 л в сутки - вместе с приёмом пищи. Вещества, содержащиеся в настоящем зелёном чае (какие - гугл вам в помощь, если интересно), разгоняют метаболизм, уменьшают аппетит. Проверено на собственном опыте.


Раз в 2 недели в данной теме я буду выкладывать актуальные фотографии, чтобы вы могли проследить динамику худения, а также текущий вес и объёмы.

Ну что ж, поехали. 

7

ТРЁП / Народные приметы, или кто в какую хрень верит.

« : 28 Сентября 2011, 12:37:42 »

Идея темы проста: отписываем тут приметы, в которые верим... или не верим.... или разоблачаем эти приметы.


Я сам в приметы не верю и отучиваю от этого окружающих. Мало того, я стараюсь им объяснить историю появления той или иной приметы.

Например... Рассыпать соль - к ссоре. Да сфига ле? Если разве только потом отказаться её собрать/убрать и получить за это люлей.    История приметы проста: раньше на руси соль была КРАЙНЕ дорогой, и её могли себе позволить только зажиточные люди. Естественно, что если рассыпать такой дорогой продукт, то ссора неизбежна.

...или... Чёрная кошка дорогу перебежала - к хреновому дню. А потом ещё напридумывали типа "а кошка это была или кот", "справа перебежала или слева" и тд. Всё это происки церкви, сами понимаете.

или... Женщина с пустыми вёдрами - тоже к какой-нибудь хрени.  Это пришло из деревни. В колодце тупо кончалась вода и вся деревня страдала. По крайней мере, я так себе это представляю.

ну и всеми любимые "левая ладонь зачесалась - к деньгам" (вот это, блеать, провал вообще), "нос зачесался - к пьянке"...

В общем, пишем сюда приметы, в которые верим. Особенно будет интересно узнать про приметы от профессионалов разных областей: учителей, моряков, военных, водителей, продавцов, юристов, студентов... Или пишем историю происхождения примет. Или смешые и несуразные приметы... Или те приметы, в которые вам приходится верить, потому что для вас они сбываются.

Думаю,  данная тема будет интересна всем.